侧卧外旋，您就侧卧在垫子上，双腿屈膝放在一起，然后把上侧腿向外侧抬起，保持身体稳定。每侧重复个 15 到 20 次，感觉自己就像一只灵活的小螃蟹。

桥姿也不错，仰卧在垫子上，双腿弯曲，脚掌放在地板上，然后提臀至与身体成一条直线，保持数秒后放下。每组重复 10 到 15 次，这感觉就像是在搭建一座身体的“桥梁”。

拉伸也不能少。

坐姿交叉拉伸，坐在椅子上，把一条腿交叉放在另一条腿的膝盖上，身体向前倾，感受臀部的拉伸。每侧保持 20 到 30 秒，就像在给臀部做一场温柔的按摩。

仰卧膝胸拉伸，仰卧在地板上，把一条腿膝盖弯曲向胸部靠近，用双手抱住膝盖，感受臀部和大腿后侧的拉伸。每侧保持 20 到 30 秒，仿佛在给身体一个大大的拥抱。

最后咱们来说说梨状肌在足底的反射区。

它位于双脚内侧，足跟内侧的后缘向前一横指宽、食指一个半指节高度的地方。

定位是由足跟内侧后段组成，两者略成直线，自跟骨上端起始，沿足跟后面与内侧面的交界缘向下。

手法是指腹推法。

着力点是拇指腹。

手势有两种哦！

手势之一，施力手的手掌对着足底，拇指放在足内侧，四指放在足外侧。辅助手也有任务，四指在足背侧，拇指在足底侧，握住足前部并稍微向下压，让足外展，这样区位就面向着施术者啦。操作的时候，按压到需要的力度就向近侧推动。四指要相向用力，这样可以减轻拇指的劳动强度。

手势之二，施力手用食指第 2 指节内侧，由跟腱向足跟底刮。辅助手把脚向后方展开，使足跟呈直角。操作的时候也是按压到需要的力度向近侧推动。四指相向用力，能减轻拇指的劳动强度。

这个梨状肌反射区的适应症包括调理腰肌劳损、梨状肌酸痛、梨状肌综合征、坐骨神经痛等等。

好啦，朋友们，通过这次对梨状肌反射区的有趣探索，是不是对梨状肌有了更深入、更有趣的了解呢？